gdzieś na forum przeczytałem to zdanie a tak z własnego doswiadczenia,to wyglada mniej wiecej tak,na klate robie rzeznicze cwiczenia i duzo serii,wiec potem po prostu barki nie wytrzymuja takiego ciezaru,a kiedys jak jeszcze byłem poczatkujacy po treningu na klate stwierdziłem ze zrobie sobie barki i jak cwiczyłem na pionowej ławce(ta gdzie sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zjazd do domu na święta;-) dieta będzie 100% przez ten czas, nie ma miejsca na odpuszczanie%-) treningi zgodnie z planem wczoraj z rana RĘCE w superseriach 4 ćwiczenia po 3-4 serie + brzuch i CARDIO 40 minut bieżnia, potem personalny i wieczorkiem jeszcze dobiłem się 30 minutami orbitreka dziś BARKI w łączonych, dropach itp. + ŁYDKA, stanfdardowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Święta, święta i po świętach%-) niestety zajączek z białeczkami od Activlaba mnie jeszcze nie odwiedził a by się przydały już... w sobotę tano poszły PLECY w seriach łączonych szybko i intensywnie 4 ćwiczenia w parach po 4-5 serii na zakresie 20-8 + ŁYDKI i potem 40 minut bieżni. Wieczorem dobiłem się w terenie 30 minut wchodzenia pod górkę z [...]
[...] i mniejszy zakres rep , szybsze powtórzenia bo to też abrdzo dobrze na łapska działa :-D Trening był w miare dobry , duża intesywność poprzez superserie , i w wycisakniu na barki w ostatniej serii ledwo co ostatkami sił ( mentalnych raczej haha ) wycisnąłem te 60kg ( rekord życiowy %-) ) aż pare osób sie patrzyło jak sie darłem przy tym [...]
[...] ćwiczenia w sobotę czy w niedzielę,jeśli to nie jest dzień treningowy. Najlepiej to chyba pon środa piątek. Poniedziałek klata triceps. Środa plecy biceps. Piątek nogi barki. I tyle. 3 ćwiczenia na klatę po 4 serie, 2 ćw. na tric po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na plecy po 4 serie, 2 ćw. na bic po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na nogi po 4 serie, 3 [...]
[...] 40-50% MC , czyli klatka co 2 dzień też ma być ? Nie napisałem że MC tylko lekki trójbój - trening na rozruch czyli przysiad wyciskanie i martwy -jakie ćwiczenie na boczne barki ? np. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc lub w opadzie - łydki też mają pomoc w przysiadzie? na pewno podczas odejścia od stojaków - jak najlepiej połączyć [...]
[...] seri ok. 4. Optowałbym za unoszeniem nóg w zwisie lub innym cwiczeniem na dolne partie. Brzuch mocno pracuje jako stabilizator podczas mc/przysiadów, wyciskan stojąc na barki. Mam nadzieje ze pomogłem. Jesli masz jakies pytanai to pisz. Moze troche nakręciłem ci w głowie, ale taka wersja wg mnie byłby ok. Masz kreatynę, zadbaj o regenerację [...]
Witaj dobryludz ! Uwielbiam tą metodę, lecz niestety nie można tak trenować każdej partii. Barki są za małe, i można łatwo je przetrenować. Lepiej będzie jak podzielisz barki na 2 treningi, gdzie na pierwszym zrobisz przód i środek (razem 4 ćwiczenia) a na innym (np z plecami) zrobisz tył barku (2 ćwiczenia) myślę ze w taki sposób dużo bardziej [...]
Witam panie Jacku ;) Staz: 5 miechow Wiek: 14 lat Budowa: Ekto Pisze do Was bo mam problem z klata stoi ona w miejscu nie katuje ja ani nic trening tez nie byl za lekki dieta jest trzymana inne partie ladnie ale klata nie rusza , a wiec jakie cwiczenia na nia. ulozylem taki plan ale klate chcialbym zebyscie Wy dobrali cwiczenia. Poniedzialek: [...]
Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]
[...] największą pracę przejęła klatka piersiowa, to staraj się jak najbardziej złamać biodra, łokcie pełna flara (na filmiku nie widać dokładnie, ale chyba pracują pod skosem), barki wypchnij w przód, a podbródek mocno wbity w klatkę piersiową i nie prostujesz się do końca. Ciężko nauczyć się poprawnie wykonanie owego ćwiczenia. Francuz łatwo Ci [...]
[...] w drgania to, na czym ustawiłem "liczydło" i w efekcie widać tylko niewielką część mnie, która nie obrazuje wykonywanego ćwiczenia. Ogólnie poszło całkiem fajnie, barki ładnie spompowane. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x35kg 8x38kg (ost. 10x35) http://www.youtube.com/watch?v=W3uMvzz8Om4 Hehe, [...]
[...] ławce siedząc – dawno nie ćwiczyłem tak barków. Poszło całkiem całkiem. Ostatnie 2 serie – to drop set. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc – jak zwykle. Dobrze mi reagują barki na to ćwiczenie. Ciężary bez progresu. Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie – robione do klatki piersiowej. Również dawno nie robiłem. Z racji jakiegoś tam [...]
Witam :) Tak na chwilę obecną wygląda mój trening. 4 dzień jest powtórzeniem 1, a 5 dzień (jeśli jest) jest luźniejszy - tzn. więcej aerobów, głównie sam brzuch i dodatkowe ćwiczenia na nogi (odwodzenia, przywodzenia na bramie) bądź ćwiczenia na sali (hula hop, skakanka). DZIEŃ PIERWSZY 1. Nogi: Uginanie podudzia na maszynie 3x25 Barki: [...]
[...] 6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg / 21 kg / 21 kg Tu zostawię bez komentarza. Niby czułem plecy (ale nie wiem, czy były to "plecy", które powinny być, czy tylko barki)... Powiem szczerze, że jestem przybity psychicznie po tym ćwiczeniu. Tyle czasu próbuję sie go juz nauczyć i ciągle nie tak... Chyba znowu wyszły szrugsy... [...]
[...] Sugerowałbym to drugą opcję, gdyż zniszczysz więcej włókien. W Wyciskaniu na skosie - wczuwaj się w ruch cały czas konsekwetnie Syzyfki - weź talerz 10kg. Wycisk stojąc - barki nie lubią dużych ciężarów akurat, oczywiście w połączeniu z małą ilością ruchów, zrobimy inaczej: rób po 15-20 ruchów, siła szybko wzrośnie. Uginanie stojąc - jeśli [...]
Dzień 42 Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach... ;-) Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane [...]